Learn to meditate in a moment with this animated video, based on Martin Boroson’s book, One-Moment Meditation, published in twelve languages. Reduce stress, improve focus and find peace … right now. For training courses and our mobile app, visit: http://www.onemomentcompany.com To purchase the book, visit: http://bit.ly/stillnessonthego Feel free to share this video. Should you use it for corporate or training purposes, please let us know. (2 mar 2011)
ver el video original de Martin Boroson en YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=F6eFFCi12v8
Con subtítulos en español
Aprende a meditar en un instante con este vídeo animado, basado en el libro de Martin Boroson, «Meditación en un instante», publicado en doce idiomas. Reduce el estrés, mejora la concentración y encuentra la paz… ahora mismo.
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AI Overview
One-Moment Meditation (OMM), developed by Martin Boroson, is a technique designed to reduce stress by meditating for just one minute. It focuses on taking a short pause, focusing on breathing, and returning to the present, proving that a significant mental shift can occur quickly without requiring long, silent retreats.
How to Meditate in a Moment (The Basic Minute)
- Pause: Stop what you are doing, even if for only one minute. Realize that few things are truly urgent.
- Position: Sit comfortably with your legs on the floor, spine upright but not rigid, and hands in a balanced, still position.
- Focus on Breath: Close your eyes (if comfortable) and focus entirely on breathing—the air moving in and out of your body.
- Manage Distractions: When your mind wanders, gently bring it back. Simply notice the distraction and return to the breath.
- Re-enter: After one minute, gently open your eyes, take a breath, and carry this calm into the rest of your day.
Key Principles
- Don’t Extend It: The goal is to start with a full minute to master the pause, eventually learning to meditate in less than a minute, even to the point where it takes no time at all.
- Smile: It is okay to smile, as it helps release tension.
- The “H” Technique: If you lose focus, simply think “h” and return to your breathing.
La Meditación de Un Momento (MMM), desarrollada por Martin Boroson, es una técnica diseñada para reducir el estrés meditando solo un minuto. Se centra en hacer una breve pausa, concentrarse en la respiración y volver al presente, demostrando que un cambio mental significativo puede ocurrir rápidamente sin necesidad de largos retiros en silencio.
Cómo meditar en un momento (El minuto básico)
Pausa: Detén lo que estés haciendo, aunque sea solo por un minuto. Date cuenta de que pocas cosas son realmente urgentes.
Posición: Siéntate cómodamente con las piernas en el suelo, la columna recta pero no rígida, y las manos en una posición equilibrada e inmóvil.
Concéntrate en la respiración: Cierra los ojos (si te resulta cómodo) y concéntrate por completo en la respiración: el aire entrando y saliendo de tu cuerpo.
Gestiona las distracciones: Cuando tu mente divague, tráela suavemente de vuelta. Simplemente observa la distracción y vuelve a concentrarte en la respiración.
Regresa: Después de un minuto, abre suavemente los ojos, respira hondo y mantén esta calma durante el resto del día.
Principios clave
No lo prolongues: El objetivo es comenzar con un minuto completo para dominar la pausa, aprendiendo a meditar en menos de un minuto, incluso hasta el punto de que no te lleve nada de tiempo.
Sonríe: Está bien sonreír, ya que ayuda a liberar la tensión.
La técnica de la “H”: Si pierdes la concentración, simplemente piensa en la letra “H” y vuelve a concentrarte en tu respiración. (Traducido por Google Translate)
Esto dice ChatGPT:
«Es el enfoque/libro de Martin Boroson sobre una meditación ultrabreve para gente con poco tiempo. La obra original se publica como One-Moment Meditation: Stillness for People on the Go, editada por Winter Road Publishing, con primera edición de 2009; además, el propio autor la presenta como un método para “meditar en un momento”.
En español, la edición comercial que encontré aparece como Respira en Ediciones Urano, con la misma idea central: basta un minuto de práctica diaria para entrar en calma y presencia sin interrumpir la vida cotidiana.
La tesis práctica del método es esta:
- te detienes un instante,
- adoptas una postura simple y estable,
- llevas la atención a la respiración,
- y vuelves a ella cada vez que la mente se distrae.
El entrenamiento empieza con un minuto y busca que, con práctica, puedas entrar en ese estado casi de inmediato.
Si lo que buscas es una síntesis operativa de “cómo meditar en un instante”, te la dejo así:
Meditación de un instante, versión limpia
- Haz una pausa.
- Endereza suavemente la espalda.
- Suelta mandíbula, hombros y manos.
- Exhala completo.
- Siente una inhalación y una exhalación enteras.
- Durante ese breve momento, no persigas ningún pensamiento.
- Cuando aparezca distracción, vuelve al cuerpo y al aire.
En lenguaje más fino, no es tanto “entrar en trance” como cambiar de marcha mental: pasar de dispersión/reactividad a presencia breve, repetible y portable.
Desde una perspectiva budista, este método no sustituye un entrenamiento formal de śamatha, sati o samādhi, pero sí puede funcionar muy bien como:
y recordatorio de presencia en la vida diaria.»
puerta de entrada,
micropráctica entre actividades,
recurso de regulación emocional,
