(Guía en 3 pasos para niñas, niños y adolescentes)
🛑 1. ALTO — RESPIRA COMO UN DRAGÓN TRANQUILO
Qué hacer:
- Detente un momento
- Inhala por la nariz
- Exhala lento por la boca
👉 Hazlo 3 veces
Tip divertido:
Imagina que eres un dragón 🐉 que saca humo suave y tranquilo
💛 2. SIENTE — ¿DÓNDE VIVE LA EMOCIÓN?
Qué hacer:
Pregúntate:
👉 ¿Dónde siento esto en mi cuerpo?
Puede estar en:
- 💛 el pecho
- 🌀 la panza
- 😣 la garganta
- 😵 la cabeza
Importante:
No tienes que entenderlo, solo sentirlo
☁️ 3. MIRA — COMO UNA NUBE QUE PASA
4
Qué hacer:
- Observa la emoción sin pelear con ella
- Mira cómo cambia poquito a poquito
👉 Como una nube ☁️ en el cielo
Frase mágica:
“Esto que siento va a pasar”
🌟 ¿QUÉ PASA DESPUÉS?
Después de estos 3 pasos:
- Te sientes más tranquilo 😊
- Puedes pensar mejor 🧠
- Tomas mejores decisiones 👍
⚠️ REGLAS IMPORTANTES
❌ No te castigues por sentir
❌ No te quedes callado si necesitas ayuda
❌ No actúes sin pensar
✅ Respira
✅ Siente
✅ Habla con alguien de confianza
💬 FRASE FINAL
Las emociones no son tus enemigas
Son mensajes que vienen a ayudarte